Makan Sehat pada Tempat Kerja

Mengkonsumsi kuliner sehat pada tempat kerja adalah tantangan bagi banyak orang. Penyebab pokok merupakan kesibukan pada tempat kerja yang membentuk tidak adanya waktu buat menikmati kuliner sehat, kuliner yang umumnya dijual umumnya kuliner yang simpel serta tidak mempunyai kandungan gizi yang baik, serta tantangan lain akibat kuliner sehat umumnya tidak disukai serta dikalahkan dengan kuliner cepat saji. Tetapi, kuliner tidak sehat tentu mampu merongrong kesehatan Sobat disamping yang bakal membentuk kelebihan berat badan.

 

Solusi Makan Sehat

Walaupun kelihatan sulit, akan tetapi Sobat dapat membenahi pola makan Sobat sebagai lebih baik. Berikut sebagian solusi simpel buat Sobat yang sibuk:

• Jangan lupakan sarapan

  
  Sarapan bakal menaikkan produktivitas akibat mampu mengurangi kecapekan, rasa kantuk serta membantu supaya Sobat mampu berkonsentrasi dengan baik. Pada ketika bangun tidur, stofwisseling otak semakin tinggi sebagai akibatnya dibutuhkan glukosa seperti tenaga. Glukosa dalam tubuh pada pagi hari menurun akibat Sobat tidak makan semalaman saat tidur.

  Hidangan sarapan yang baik merupakan kuliner yang memerlukan waktu buat dicerna, contohnya roti gandum dengan telur dadar ditambah bawang bombay, paprika serta tomat.




• 
  
  
  

• Jangan lewatkan makan siang

  
  Makan siang pada tempat kerja penting akibat selain buat mengisi perut, makan siang pula adalah waktu supaya tubuh Sobat beristirahat sejenak. Sebaiknya, makan siang tidak dilakukan pada meja kerja namun beranjak dari meja kerja bakal membantu supaya tubuh serta pikiran kembali segar dan memperbaiki mood Sobat.

  Perhatikan pula sajian makan siang yang dipilih. Bisa saja sekali waktu makan siang pada pinggir jalan atau restoran dengan sajian yang kurang sehat. Namun, jangan setiap hari supaya tubuh tetap sehat. Makan pada luar bisa saja, dengan kondisi tetap memenuhi kebutuhan tubuh terhadap serat, protein serta karbohidrat sesuai porsinya.
  Hidangan makan siang yang baik merupakan 50% sayur serta buah, 25% protein serta 25% karbohidrat.





• Cemilan

  
  Godaan menikmati cemilan mungkin timbul akibat adanya rekan kerja yang membawa kuliner mini atau kue-kue yang disediakan saat meeting. Diet sehat bukan berarti pantang menikmati cemilan, so boleh-boleh saja ngemil berasal memahami aturannya.

  Aturan ngemil merupakan memperhatikan porsi serta kalori cemilan. Jangan hingga akibat terkesan mini serta tidak mengenyangkan, Sobat memasukkan kalori terlalu banyak dari cemilan. Contoh ini mampu mengakibatkan berat bdan bertambah. Hindari pula kuliner yang digoreng akibat mengandung lemak yang berlebih.

  Hidangan cemilan yang sehat merupakan kuliner yang direbus misalnya ubi atau pisang panaskan, biskuit gandum, manfaat yoghurt atau dark chocolate.




• 
  
  

• Menyeruput teh serta kopi

  
  Teh serta kopi biasa menemani keseharian pada tempat kerja Sobat. Bagi separuh orang menyeruput teh serta kopi telah sebagai kebiasaan yang sulit dihilangkan. Apalagi, tubuh terasa tidak bertenaga apabila belum menyeruput minuman ini. Mengkonsumsi teh atau kopi boleh-boleh saja berasal tidak terlalu banyak.

  Porsi teh atau kopi yang diperbolehkan merupakan 1 sdt atau kopi dengan gula setengah sendok serta tidak melebihi 2 cangkir sehari. Bakal lebih baik apabila tidak dicampur creamer atau gula akibat bakal menaikkan kalori.





• Makan malam sehat

  
  Umumnya, tidak terdapat aktivitas yang memerlukan banyak tenaga pada malam hari. So, buat makan malam, porsi karbohidrat mampu dikurangi. apabila Sobat wajib lembur serta menentukan buat makan pada tempat tinggal, buat menahan rasa lapar, Sobat mampu menentukan snack yang sehat atau buah-buahan. Hidangan makan malam yang disarankan merupakan sayuran, protein atau buah-buahan.

Dengan menyempatkan makan dengan porsi serta komposisi yang tepat, bakal membantu Sobat mempunyai relatif tenaga buat melakukan hari-hari yang sibuk, terhindar dari penyakit, menjaga berat badan tetap ideal serta penampilan fisik tetap terjaga.

Berbagi :